頭の中がごちゃごちゃする…そんなときの「思考整理」の一歩

考えることが多すぎて、何から手をつけていいかわからなくなる。そんなときに使える「思考整理」の方法を、サイドレアの訓練メニューからご紹介します。

「なんとなく不安」を、言葉にしてみる

「不安だから動けない」「緊張したからダメだった」——気分と事実がごちゃまぜになって、頭の中が整理できなくなることがあります。サイドレアでは、まず「出来事」と「そのときの気持ち」を分けて書き出す練習から始めます。

気持ちを否定せず、そのまま受け止める

不安や緊張を「感じてはいけない」と否定するのではなく、天気のようにただ「今はこういう気持ちなんだな」と受け止めます。そのうえで、「気持ちを抱えながら、実際にできた行動」も一緒に記録していきます。

思い込みに気づき、少しだけ見方を変える

慣れてきたら、「なぜその出来事で、いつも同じような不安が出るのか」というパターンにも目を向けます。例えば、「挨拶をしたのに、あまり反応がなかった」→「嫌われたかもしれない」という考えが浮かんだとき、その考えを裏付ける事実と、そうとは言い切れない事実の両方を並べてみます。そうすることで、思い込みだけで気持ちが大きく揺れることを、少しずつ減らしていきます。

• 出来事と気持ちを分けて、まずはそのまま書き出す
• 気持ちを否定せず、「あるがまま」として受け止める
• 思い込みに気づいたら、事実を並べて見方を確認してみる

2つのコースに共通する土台のプログラムとして取り入れています。