うまくできなかった日も、自分を責めすぎない「セルフコンパッション」

「またダメだった」——そう感じる瞬間に、自分にどう向き合うか。サイドレアでは「セルフコンパッション」という考え方を、訓練メニューの一つとしてご紹介しています。

「またダメだった」の後、自分にどう声をかけるか

失敗したときや調子が出ないとき、「自分が悪い」「もっと頑張らなきゃ」と、つい自分を厳しく責めてしまうことはありませんか。サイドレアの「セルフコンパッション」のプログラムでは、自分を責めることが必ずしも良い結果につながるわけではない、という視点から始めます。

親友にかける言葉を、自分にも

もし親友が同じ失敗をしたら、どんな言葉をかけるでしょうか。「誰にでもあるよ、まずは休もう」——そんな言葉を、自分自身にも使えるように練習します。自分に対する評価が、他の人に対するものよりも厳しくなっていないか、一緒に確認していきます。

あらかじめ、自分をケアする言葉を用意しておく

落ち込んだときにとっさに優しい言葉を思いつくのは難しいものです。そこで、あらかじめ自分をケアするための言葉を一緒に考え、いざというときに使えるようにしておきます。「今日は休んでもいい」と思えた後、無理なく次の一歩に戻れるよう、小さな行動のきっかけも一緒に決めておきます。

• 自分への言葉と、親友への言葉を比べてみる
• 落ち込んだときに使う、自分なりのケアの言葉を用意する
• 休んだ後、無理なく次に進むための小さなきっかけを決めておく

特に休職・離職からの再出発を目指す「復職・再就職準備コース」で、大切にしている視点です。